LC

Tak wygladaja moje przygotowania do zawodów. Niestety z przykrością musze poinformowac ze startu nie bedzie. Nie z mojej winy , ja wchodzilem juz w etap LC zakonczylem dzis ostatnie cardio zakupilem diury, pokrzywe itp. Niestety wczoraj sie przytrulem bo cos w bloku z wodą robili i zalalem tym gownem bialko i nie poszedlem do pracy , jako ze nie [...]

[...] 2.b-50g ww-110g t-0g pre+intra 80g ww+30g amino 3.b-65g ww-200g t-0g 4.b-65g ww-130g t-0g 5.b-60g ww-80g t-0g 6.b-60g ww-80g t-15g 7.b-60g ww-0g t-25g b-420g ww-770g t-55g LC 1.b-70g ww-0g t-35g 2.b-70g ww-0g t-25g 3.b-70g ww-80g t-0g 4.b-70g ww-80g t-0g 5.b-70g ww-80g t-15g 6.b-70g ww-110g t-5g b-420g ww-350g t-80g CARDIO 6x30 na start 2 dni [...]

ten bilans co podalem to makro jest niby okej ale zmienilbym ze wzgledu na to ze wydaje mi sie ze jest maly zastoj cos bym zmienil ale nie wiem w ktorą strone , czy isc w lc

[...] brakuje omega-3 dorzuć awokado, siemie lniane, tłuste ryby (nie tylko wędzone), nasiona chia, cukier wymień na ksylitol, lub erytrytol, masz stosunkowo mało węgli, bo to LC, więc skup się na węglowodanach wartościowych, nieprzetworzonych, kasze, ryże, ziemniaki, bataty, owoce. Pasta z makreli (sam to stworzyłeś? Jakoś mało białka ma, jak na [...]

[...] bo korzystałem by lekko łydki ruszyc:)) Za niedługo podbijam WW w treningowe o jakies 30-50, bo waga strasznie mozolnie idzie, a wręcz stoi czasami sie waha jak mam w DNT LC. Optycznie moze i lepiej wyglądam jak sie spimpuje to jakieś foto cykne jutro klata bic\-) Szama Tu wczoraj przekąska \-) https://preview.ibb.co/eFQtTS/image.png Rano 5jaj [...]

03.03. DT Przed: bcaa, cytra, kretka 1.WL skos hantle 2x12 2x14 18kg 2.Rozpiętki 2x10 12kg 3.Focze wiosło hantle 4x12 15kg 4.OHP 3x12 24kg Dla odmiany dzisiaj focze wiosło, czuć troche 'inaczej' plecy i odcinek lędźwiomy mniej obciążony. Może zostanie na dłużej :-P Micha: 1. kurak, makaron low carb 2. wędlina, twarożek 3. białka jaj+wpc (omlet) 4. [...]

[...] że już byłem myślami przy korycie hehe. Waskularyzacja mimo, że wypłukany nie najgorsza heh. https://farm5.staticflickr.com/4648/26735418938_7438e1ec1c_z.jpg Dieta - LC + ŁADOWANIE: 1. Omlet białkowy z twarogiem. 2. Pizza białkowa z mozzarellą i salami. 3. Wafle ryżowe z bitą śmietaną. TRENING 4. Tajskie żarcie: zupa, pierożki z mięsa [...]

[...] wypróbować inne makrosy DT 180B --- 300WW --- 60T -- 2460KCAL DNT 180B --- 250WW -- 70T Nigdy nie robiłem tylu ww na redu, może to jest dobry pomysł dla mnie??Zawsze probowałem LC i w sumie nigdy nie zrobiłem odpowiedniej formy CO MYŚLICIE? /SFD/2018/3/4/dc76ce2563254cbb984fc4600d0a0788.jpg Zmieniony przez - vade w dniu 2018-03-04 15:21:22

[...] porównywalnie do zeszłego tygodnia. Przy wyciskaniu na dwójki siła wyraźnie w górę, za to na czwórki trochę w dół. Pozostałe ćwiczenia praktycznie bez zmian. Dieta - LC/LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z warzywami i awokado. 3. Omlet białkowy z masłem orzechowym. 4. [...]

[...] tylko jedno porównanie PRZEMO w szpitalu VS JA. Wniosek prosty i motywacja powróciła. Dzisiaj jakoś spadek energii choć uciąłem sobie drzemkę przed drugą pracą. Jutro DNT i LC 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +ananas+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Kasza jaglana + kura 4. Kura 5. Białka jaja + C-6 + płatki [...]

[...] dorzucić trochę cardio, bo lubię i najlepiej wtedy czyta mi się książkę, ale jeszcze ten tydzień odpuszczę. Chcę zobaczyć jaki będzie rezultat na koniec tygodnia. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Schab wieprzowy i mielone wieprzowe z olejem lnianym, migdałami i [...]

Waga 82,5kg o wiele lepiej spałem, ale jakoś słabo się czuje na LC.. mniej energii i chęci ruszyć dupę. Jutro z rana atakuje klatę, dziwne że domsy na dwugłowych i dupie czuje po dziś dzień, aby przeszły do czwartku. Wykonałem ponad 17 tyś kroków. 1. Jajka+ mięso z kurczaka w formie jajecznicy 2. Jajka+ kurczak 3. Galaretka 0 kcal 4. Jajka+ mięso [...]

Wszystko zleży od Ciebie jak się czujesz i czy potrzebujesz tego ładowania. Jak chcesz znać moje zdanie to pociągnął bym lc i 15-tego fajne czyste ładowanie zrobił a 16-tego badania:-)

Wczoraj off i LC A dziś nogi tylko po śniadaniu Nie czułem tego ale ładnie poszło NOGI 1.SQ LB rampa 6 100/6 120/6 140/6 150/6 160/6 165/6 150/9 2a. Suwnica wypychanie nogami 5x12-8 2x drop w ost 2b. Uginanie siedząc 5x20-10 3a. Fronty 5x8 3b. Uginanie leżąc z hantla między stopami 5x15-10 4a. Wyprosty 3x15 4b. Odwodziciele 3x25-15 Cardio 20 [...]

Wszystko zleży od Ciebie jak się czujesz i czy potrzebujesz tego ładowania. Jak chcesz znać moje zdanie to pociągnął bym lc i 15-tego fajne czyste ładowanie zrobił a 16-tego badania:-) Oczywiscie, ze chce znac Twoje i innych zdanie. Dla mnie Wasze rady sa bardzo cenne. Zrobie ladowanie 15ego i zobaczymy co dalej. Jezeli chodzi o opcje z hormonami [...]

[...] będzie aż takiego p******nięcia wrzucę 8 dzień 500mg 9 dzień 250mg i tak będę przeplatał. Zdjęcia przed i po będą, codziennie będę aktualizował samopoczucie i wagę. Dietę Keto zmienie na ten czas na LC, w tle będzie lecieć Enan prop tren i T3. Waga startowa 93kg, obwody podeślę jutro z rana Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2018-03-09 10:37:29

Łukasz, jak to u Ciebie wygląda z rotacją? W dnt low carb, w dniu nog HC a w inne MC? Czy lecisz bez względu na treningi HC/MC/LC? Jak teraz wygląda podział treningów, tzn ile dni w tygodniu? Przejrzałem dziennik i widzę że nie ma reguły np. zawsze w poniedziałek nogi czy klata itp. tylko bywa różnie. Przerwy robisz tylko wtedy kiedy czujesz, że [...]

Nogi/Plecy - HC Reszta treningów - MC DNT - LC Trenuje systemem 5/1 czyli 5 dni trening i 6 dnia przerwa i potem lecę od nowa. Czyli w tygodniu wypada mi 6 treningów :-) Dlatego nie zawsze w ten sam dzień wypada dana partia.

A podział? Klata+triceps MC, plecy+biceps HC, czwórki HC, barki+dwójki MC, obwód MC i rest LC? Dobrze rozkminiłem? Czyli wypadają 2 dni HC po sobie?:-)

A podział? Klata+triceps MC, plecy+biceps HC, czwórki HC, barki+dwójki MC, obwód MC i rest LC? Dobrze rozkminiłem? Czyli wypadają 2 dni HC po sobie?:-) Powiedzmy, że zaczynam tydzień treningowy w poniedziałek więc wygląda to tak Poniedziałek - Czwórki + Brzuch - HC Wtorek - Klatka + Triceps - MC Środa - Barki + Dwójki - MC Czwartek - Plecy + [...]